התעמלות לכאבי ברכיים

התעמלות לכאבי ברכיים
התעמלות לכאבי ברכיים

 

תפקוד תקין של מפרקי הברכיים חיוני מאוד לתפקוד יומיומי שגרתי, כאשר אנחנו סובלים מבעיות ברכיים הבאות לידי ביטוי בכאבים ישנה פגיעה באיכות החיים.

האורתופדיה היום אינה ממהרת להציע טיפולים פולשניים הכוללים התערבות כירורגית במקרים של כאבי ברכיים.

ההמלצה הראשונית לכל מטופל היא טיפול שמרני המתבסס על עיסויים, התעמלות נכונה, רפואה משלימה ואביזרים אורתופדיים.

אילו סוגים של התעמלות מומלצים להקלה על כאבי ברכיים?

בעיות ברכיים באות לידי ביטוי בנוקשות של הברכיים, תחושה של חריקה בברך עם הקימה בבוקר ובעיקר כאבים.

אם גם אתם מכירים מקרוב את התופעות האלו דעו כי אנכם לבד, בעיות ברכיים נפוצות מאוד היום בקרב מבוגרים וצעירים.

אורח החיים המודרני מביא עמו בעיות ברכיים כאשר דווקא נשים נוטות לפתח יותר בעיות ברכיים בהשוואה לגברים.

הבשורה הטובה היא שיש פתרון, עם תרגילי התעמלות נכונים יש לכם הזדמנות לחזק את המפרקים, לשפר את הגמישות ולהעלים את הכאבים.

תרגילי ההתעמלות המומלצים במקרים של כאבי ברכיים הם תרגילים הפועלים על שרירי הירך האחורית, תרגילים המשפרים את גמישות שריר התאומים, תרגילים לחיזוק שרירי מרחיקי הירך והישבן.

קבוצות שרירים רלוונטיות:

בכדי לקבל תפוקה מקסימלית לחיזוק מפרקי הברך כדאי לחפש תרגילים הפועלים על קבוצת השרירים הבאה: שרירי מכופפי הירך, שרירי מקרבי הירך, שרירי התאומים, שרירי פושטי הירך, שרירי מכופפי הברך.

על כל תרגיל כדאי לחזור כ-10 פעמים לפחות כאשר את האימון תפתחו ותסיימו עם מתיחת השרירים.

הדגמות של תרגילי התעמלות לכאבי ברכיים והתאמה אישית אפשר יהיה לקבל ממאמני כושר מקצועיים ומפיזיותרפיסטים.

אם התרגילים קשים לכם ניתן יהיה להתחיל בסדרות קצרות תוך עלייה בכמות התרגילים ודרגת הקושי בהתאם לשיפור הכושר הגופני. התמדה היא המפתח לחיזוק המפרקים ושיפור היכולת האישית.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

באיזה גיל כדאי להתחיל בהתעמלות לטיפול ומניעה של כאבי ברכיים?

התעמלות מומלצת ואפשרית בכל גיל, גם בגילאים מבוגרים אפשר למצוא תרגילים מתאימים, לתרגל ולשפר את התנועתיות של המפרק.

אף פעם לא מאוחר מידי להתחיל להתעמל, עם טיפול נכון נצליח להפחית משמעותית את רמת הכאב.

במידת הצורך ניתן יהיה לשלב את תרגילי ההתעמלות עם שימוש במשככי כאבים, אביזרים אורתופדיים ושאר שיטות טיפול אלטרנטיביות.

מאמרים רלוונטיים נוספים

שיטת אפוסתרפיה לטיפול בכאבי ברכיים

אפוסתרפיה הינו טיפול חדשני וייחודי לכאבי ברכיים שאינו כרוך בהליכים פולשניים או ניתוחים כלשהם והמבוסס על מערכת הליכה ייחודית.

מערכת הליכה זו מורכבת משתי רפידות ביו-מכאניות שמוצמדות לסולייתן של נעליים מיוחדות. המנח ומידת הקמירות של רפידות אלו מותאמות באופן אישי לכל מטופל על ידי פיזיותרפיסט מומחה לשיטת אפוסתרפיה.

טיפול אפוסתרפיה מומלץ מאוד במקרים רבים של כאבים ופציעות ברכיים והוא הוכח מחקרית כיעיל בהפחתת הכאבים ומניעתם בעתיד.

נעלי אפוס בפעולה
נעלי אפוס בפעולה

יתרונות אפוסתרפיה למי שסובל מכאבי ברכיים הם:

  • הפחתת הכאבים
  • שיפור איכות החיים והתפקוד היומיומי
  • הפחתת עומסים מהאזור הפגוע והכואב בברך
  • חיזוק השרירים המייצבים מסביב לברך
  • הקניית תבניות תנועה נכונות שיסייעו במניעת כאבים גם בעתיד

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם וללא התחייבות?

בדיקת הייעוץ וההתאמה כוללת:

  • אבחון הליכה ממוחשב
  • הערכת הכאב והתפקוד שלכם
  • מילוי שאלונים אודות מצבכם
  • בדיקה קלינית על ידי פיזיותרפיסט מומחה לאפוסתרפיה

מאמרים נוספים בנושא שעשויים לעניין אותך

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים. מילוי הפרטים לא מחייב אתכם בשום צורה כך שאין לכם מה לדאוג.

אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות
אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות

תוכלו לטפל בכאבי הברכיים שלכם באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!