טיפים להקלה ומניעה של כאבי ברכיים

טיפים להקלה ומניעה של כאבי ברכיים
קרדיט לתמונה: stockimages / FreeDigitalPhotos.net

 

סובלים מכאבים ברכיים ולא יודעים איך להיפטר מהכאבים? ריכזנו עבורכם מספר טיפים שיעזרו לכם להקל על כאבי הברכיים ואף להיפטר מהם לתמיד.

9 טיפים להקלה מהירה של כאבי הברכיים

1. שמירה על משקל תקין

עודף משקל מפעיל לחץ על המפרקים ועלול להחמיר כאבי ברכיים. אם הנכם סובלים מעודף משקל, ירידה מבוקרת במשקל ושמירה על משקל תקין עשוי להקל בצורה משמעותית על הכאבים. אפילו ירידה של רק 5% ממשקל גופכם עשוי להביא להקלה מהותית בכאבים.

2. הפחתת תדירות עישון ו/ או צריכת אלכוהול

ניקוטין ואלכוהול גורמים לדלדול העצם ועלולים לגרום לכאבים במפרקים. גם אם אינכם יכולים להפסיק לגמרי לעשן את לשתות אלכוהול, נסו להפחית את תדירות צריכתם וראו כיצד זה משפיע על כאבי הברכיים שלכם.

3. ביצוע פעילות גופנית וחיזוק השרירים

ביצוע פעילות גופנית על בסיס קבוע לא רק עוזרת לשמור על משקל תקין ולהפחית עומס מהמפרקים, אלא היא גם עוזרת "לשמן" את המפרקים. בנוסף, חיזוק השרירים המייצבים בברך יסייע גם הוא להפחית את הכאבים בצורה משמעותית. תרגילי סקוואטים הינם התרגילים הטובים ביותר להקלה על כאבי ברכיים, אך חשוב לבצע אותם בצורה נכונה על מנת לא להחמיר את הכאבים.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

4. הפסיקו את הפעילות כאשר מופיע כאב בברך

חשוב מאוד להגן על האזור הפגוע, לכן, בעת הופעת כאבים תנו לברך שלכם את המנוחה לה היא זקוקה. הגביהו את הרגל, שימו כרית מתחת לברך ונוחו.

5. שימו קומפרסים

קומפרסים עם קרח עשויים להפחית את הכאבים, ובמקרה של פציעה, להוריד נפיחות. דאגו לעטוף את הקרח במגבת על מנת שלא לחטוף כוויות קור. שימו קומפרס 3 פעמים ביום למשך כ-20 דקות ותרגישו את ההקלה בכאבים.

6. חבשו את האזור הכואב

עטפו את הברך בתחבושת אלסטית על מנת להוריד נפיחות בברך. חשוב לשים לב שאתם לא חובשים את הברך חזק מדי. לחבישה מעבר ל-72 שעות מומלץ להתייעץ עם הרופא.

7. מרחו קרם להקלה על כאבי מפרקים

קרמים אלה מכילים מרכיבים שעשויים להקל על הכאבים.

8. השתמשו במקל הליכה

כדי להפחית את הכאבים ואת העומס מהמפרק הפגוע, רצוי להיעזר במקל הליכה או בקביים שיסיתו את העומס מהברך הכואבת.

9. נסו את טיפול אפוסתרפיה

טיפול אפוסתרפיה הוא טיפול ייחודי שמבוסס על מערכת הליכה אליה מוצמדות רפידות ביו-מכאניות. תפקידו של רפידות אלו הוא להסית את העומסים מהאזור הפגוע בברך, לחזק את השרירים המייצבים מסביב לברך, להגדיל את טווח התנועה ולהפחית את הכאבים.

אילו טיפולים לכאבי ברכיים אתם מחפשים?

שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

אפוסתרפיה הינו טיפול חדשני וייחודי לכאבי ברכיים שאינו כרוך בהליכים פולשניים או ניתוחים כלשהם והמבוסס על מערכת הליכה ייחודית.

מערכת הליכה זו מורכבת משתי רפידות ביו-מכאניות שמוצמדות לסולייתן של נעליים מיוחדות. המנח ומידת הקמירות של רפידות אלו מותאמות באופן אישי לכל מטופל על ידי פיזיותרפיסט מומחה לשיטת אפוסתרפיה.

טיפול אפוסתרפיה מומלץ מאוד במקרים רבים של כאבים ופציעות ברכיים והוא הוכח מחקרית כיעיל בהפחתת הכאבים ומניעתם בעתיד.

נעלי אפוס בפעולה
נעלי אפוס בפעולה

יתרונות אפוסתרפיה למי שסובל מכאבי ברכיים הם:

  • הפחתת הכאבים
  • שיפור איכות החיים והתפקוד היומיומי
  • הפחתת עומסים מהאזור הפגוע והכואב בברך
  • חיזוק השרירים המייצבים מסביב לברך
  • הקניית תבניות תנועה נכונות שיסייעו במניעת כאבים גם בעתיד

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם וללא התחייבות?

בדיקת הייעוץ וההתאמה כוללת:

  • אבחון הליכה ממוחשב
  • הערכת הכאב והתפקוד שלכם
  • מילוי שאלונים אודות מצבכם
  • בדיקה קלינית על ידי פיזיותרפיסט מומחה לאפוסתרפיה

מאמרים נוספים בנושא שעשויים לעניין אותך

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים. מילוי הפרטים לא מחייב אתכם בשום צורה כך שאין לכם מה לדאוג.

אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות
אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות

תוכלו לטפל בכאבי הברכיים שלכם באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!