תרגילים לכאבי גב

תרגילים לכאבי גב
תרגילים לכאבי גב

 

כמעט כולם מכירים מהם כאבי גב, מעטים הם אלו אשר אינם סובלים מעת לעת מכאבי גב. החיים בעולם המערבי הופכים את כאבי הגב נפוצים הרבה יותר גם בקרב צעיריםץ

כדאי לדעת כי באמצעות שינוי באורח החיים ניתן יהיה לשפר משמעותית את בריאות הגוף ואת עמידותו בפני כאבי גב. מניעת כאבי גב תתבסס על אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית קבועה, תזונה נכונה ומשקל גוף תקין.

אם אתם מבקשים לשפר את בריאות הגב, להקל על כאבי גב קיימים או למנוע חזרה של כאבי גב, כאן תוכלו למצוא כמה תרגילים מומלצים להקלה ומניעת כאבי גב ולחיזוק שרירי הגב.

כאבי הגב הנפוצים ביותר בעולם המערבי הם כאבי גב תחתון, כיום גם צעירים אשר אינם סובלים מכל פגיעה בעמוד השדרה סובלים מכאבי גב חזקים.

כאבי גב תחתון הם הכאבים הנפוצים ביותר לאחר כאבי ראש. הגב התחתון נושא בעומס רב, בהעדר פעילות גופנית ובמקרים של משקל עודף חוליות הגב התחתון מתקשות לשאת בעומס.

תרגילים לכאבי גב חשובים לחיזוק שרירי הבטן ושיפור גמישות עמוד השדרה, שרירי בטן חזקים חשובים ליציבה טובה יותר, תרגילים לכאבי גב כדאי לשלב באופן קבוע בסדר היום.

מאמרים נוספים בנושא שעשויים לעניין אתכם

3 תרגילים שיעזרו להקלה על כאבי הגב שלכם

תרגיל ראשון:

יש לשכב על הגב על גבי מזרן התעמלות או משטח מתאים כאשר הברך הימנית כפופה לכיוון הבטן והרגל השנייה מונחת על הרצפה כפופה גם כן.

את הידיים יש לשלב על הברך הכפופה אל הבטן ובן זמנית ליישר את הרגל השנייה לכיוון הרצפה.

כדאי לבצע את התרגיל 20 פעמים תוך החלפת צדדים.

תרגיל שני:

יש לשכב על הרצפה כאשר רגל שמאל מונחת על הרצפה כפופה וברך ימין בתנוחת ניצב כפופה לעבר הבטן, יד ימין מונחת על הבטן ויד שמאל פרוסה על הרצפה בצורה ישרה בגובה הכתף.

כעת יש להביא את ברך ימין ימינה לכיוון הרצפה קרוב ככל האפשר, את הראש יש לסובב במקביל אל הצד השני.

החזיקו את התנועה תוך תחושת מתיחה למשך כשתי דקות.

תרגיל שלישי:

התחילו את התרגיל בעמדה של עמידת 6 כאשר הברכיים תואמות לרוחב האגן וכפות הידיים תואמות לרוחב הכתפיים.

כעת יש לקמר את הגב תוך נשיפה וכיווץ שרירי הבטן פנימה.

כדאי לבצע את התרגיל כ-10 פעמים.

טיפול אפוסתרפיה – טיפול טבעי להקלה על כאבי גב ומפרקים ללא תרופות!

כאבי גב נובעים במקרים רבים מיציבה לא נכונה, שיטת אפוסתרפיה מבוססת על שימוש יומיומי במערכת הליכה מיוחדת המכוונת את הגוף ליציבה בריאה המעודדת את החלמת האזור הפגוע.

כל שיש לעשות הוא להתמיד בהליכה עם מערכת אפוסתרפיה במשך כשעה ביום, את ההליכה תוכלו לשלב בפעילות יומיומית שגרתית.

הדגמה של הליכה עם נעלי אפוס
הדגמה של הליכה עם אפוסתרפיה (גם: נעלי אפוס)

 

אפוסתרפיה הינו טיפול חדשני וייחודי לכאבי מפרקים ולכאבי גב שאינו כרוך בהליכים פולשניים או ניתוחים כלשהם.

הטיפול מבוסס על מערכת הליכה ייחודית המורכבת משתי רפידות ביו-מכאניות שמוצמדות לסוליית נעליים ייעודיות, כפי שניתן לראות בתמונה למעלה. המנח ומידת הקמירות של רפידות אלו מותאמות באופן אישי לכל מטופל על ידי פיזיותרפיסט מומחה לשיטת אפוסתרפיה.

טיפול אפוסתרפיה מומלץ מאוד במקרים רבים של כאבים ופציעות גב והוא הוכח מחקרית כיעיל בהפחתת הכאבים ומניעתם בעתיד.

איך טיפול אפוסתרפיה מסייעת בהפחתת כאבי גב? 

שיטת אפוסתרפיה מפחיתה כאבי גב על ידי שיקום השרירים מייצבי הגב. הרפידות הביו-מכאניות "מלמדות" את הגוף לנוע בצורה נכונה.

אפוסתרפיה היא טיפול אופטימלי גם לאנשים הצריכים לעבור ניתוח בגב וגם כחלק מתהליך השיקום לאחר הניתוח עצמו והוא הוכח מחקרית כיעיל בהפחתת כאבי גב והוא מסובד על ידי כל קופות החולים.

איך אדע האם טיפול בשיטת אפוסתרפיה מתאים לי?

בקלות. אתם יכולים לקבל בדיקת ייעוץ והתאמה חינם במרכז אפוסתרפיה. האבחון מתבצע במעבדת הליכה ממוחשבת והוא כולל:

  • בדיקת הליכה
  • מילוי שאלונים לגבי מצבכם הרפואי
  • בדיקה קלינית מקיפה על ידי פיזיותרפיסט מומחה
  • התאמה אישית של מערכת אפוסתרפיה במידת הצורך

מאמרים נוספים בנושא שעשויים לעניין אתכם

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם?

ייעוץ ומבדק הליכה ממוחשב חינם על ידי פיזיותרפיסט מוסמך
ייעוץ ומבדק הליכה ממוחשב חינם על ידי פיזיותרפיסט מוסמך

 

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר תוך יומיים שלושה. מילוי הפרטים לא מחייב אתכם בשום צורה שהיא כך שאין לכם מה לדאוג.

אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות

היפטרו מכאבי הגב שלכם אחת ולתמיד באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת יעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!