תרגילים מומלצים לטיפול בכאבי ברכיים

תרגילים מומלצים לטיפול בכאבי ברכיים
קרדיט לתמונה: Praisaeng / FreeDigitalPhotos.net

 

במאמר זה תוכלו למצוא סקירה של כמה סוגי תרגילים לביצוע ביתי להקלה על כאבי ברכיים וחיזוק השרירים הסובבים את מפרק הברך.

חשוב לציין כי טרם ביצוע התרגילים יש לפנות לאבחון מקור כאבי הברכיים שלכם, כמו כן, נמליץ על הימנעות מכל פעילות גופנית המעוררת בגוף תגובה של כאב.

יש להתייעץ עם מטפל מקצועי בדבר המשך ביצוע תרגילים הכרוכים בכאב או כל תגובה שלילית אחרת של הגוף.

פנייה אל פיזיותרפיסט או מטפל מקצועי אחר תסייע לכם בהרכבת רשימה של תרגילים מומלצים לטיפול בכאבים המתאימים לבעיה הספציפית שלכם. עליכם להתמיד בביצוע התרגילים בהתאם להנחיית המטפל ובהתאם לתגובת הגוף.

רשימת תרגילים מומלצים לטיפול בכאבי ברכיים

תרגיל למתיחת שריר הירך

מתיחה של שריר הירך האחורי תוך הנחת כף הרגל השמאלית על מזרן התעמלות כשהברך כפופה או כריכה של מגבת סביב כף הרגל בחלקה התחתון והרמת הרגל לזווית של כ-45 מעלות. תרגילי מתיחת שרירים יש לבצע כ-10 פעמים או בהתאם להנחית המטפל.

תרגילים לשריר התאומים

תרגיל 1: מתיחה של שריר התאומים תוך שימוש בכיסא, יש להניח מולכם את הכיסא כאשר המשענת קרובה אליכם, את הרגל יש להניח על הכיסא כפופה כאשר הרגל השנייה מונחת על הרצפה ולהתחיל בתרגילי מתיחה. אפשרות נוספת היא הנחת הרגל ישרה על הכיסא ורכינה מטה עד לשלב בו תרגישו את תחושת המתיחה.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

תרגיל 2: תרגיל לחיזוק שריר התאומים באמצעות כיסא, התרגיל מתחיל בעמידה ישרה מאחורי משענת הכיסא תוך הרמת העקבים ומעבר לעמידה על קצות האצבעות, הישארו בתנוחת עמידה זו על קצות האצבעות כעשר שניות, יש לחזור על התרגיל 10 פעמים לפחות.

תרגיל לחיזוק השריר הארבע ראשי

חיזוק שריר הארבע ראשי חיוני לטיפול בכאבי גב והקלת העומס המופעל על מפרקי הברך. התרגיל מתבצע תוך שכיבה על הגב והישענות על האמות, יש ליישר את שתי הרגליים על המשטח, לכווץ את שרירי הירך למשל כ-10 שניות ולשחרר. על התרגיל יש לחזור כ-10 פעמים תוך כיווץ השריר בשתי הרגליים.

תרגיל לחיזוק שרירי האגן

חיזוק שרירי האגן חיוני גם כן להקלה למניעה של כאבי ברכיים, עליכם לבצע את התרגיל תוך ישיבה על כיסא כאשר כף הרגל השמאלית מועברת לאחור תוך הרמה של ברך ימין כלפי מעלה, יש להרגיש את המתיחה בשריר, להמתין מספר שניות ולשחרר. כ-10 חזרות מומלצות על תרגיל זה.

שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

אפוסתרפיה הינו טיפול חדשני וייחודי לכאבי ברכיים שאינו כרוך בהליכים פולשניים או ניתוחים כלשהם והמבוסס על מערכת הליכה ייחודית.

מערכת הליכה זו מורכבת משתי רפידות ביו-מכאניות שמוצמדות לסולייתן של נעליים מיוחדות. המנח ומידת הקמירות של רפידות אלו מותאמות באופן אישי לכל מטופל על ידי פיזיותרפיסט מומחה לשיטת אפוסתרפיה.

טיפול אפוסתרפיה מומלץ מאוד במקרים רבים של כאבים ופציעות ברכיים והוא הוכח מחקרית כיעיל בהפחתת הכאבים ומניעתם בעתיד.

נעלי אפוס בפעולה
נעלי אפוס בפעולה

יתרונות אפוסתרפיה למי שסובל מכאבי ברכיים הם:

  • הפחתת הכאבים
  • שיפור איכות החיים והתפקוד היומיומי
  • הפחתת עומסים מהאזור הפגוע והכואב בברך
  • חיזוק השרירים המייצבים מסביב לברך
  • הקניית תבניות תנועה נכונות שיסייעו במניעת כאבים גם בעתיד

מאמרים נוספים בנושא שעשויים לעניין אותך

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם וללא התחייבות?

בדיקת הייעוץ וההתאמה כוללת:

  • אבחון הליכה ממוחשב
  • הערכת הכאב והתפקוד שלכם
  • מילוי שאלונים אודות מצבכם
  • בדיקה קלינית על ידי פיזיותרפיסט מומחה לאפוסתרפיה

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים. מילוי הפרטים לא מחייב אתכם בשום צורה כך שאין לכם מה לדאוג.

אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות
אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות

תוכלו לטפל בכאבי הברכיים שלכם באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!