כאבי ברכיים וקפיצה על טרמפולינה

כאבי ברכיים וקפיצה על טרמפולינה
כאבי ברכיים וקפיצה על טרמפולינה

 

ההתמדה בפעילות גופנית הופכת הרבה יותר קלה כאשר מדובר בספורט מהנה המביא עמו שריפת קלוריות מוגברת וכך גם תוצאות.

אימון טרמפולינה מצליח לשלב בין הנאה לבין שריפת קלוריות רבה ועלות מינימלית, האימון אינו דורש הוצאה כספית גבוהה.

תוך אימון של כ-10 דקות עד רבע שעה ביום של קפיצה על טרמפולינה ניתן יהיה לחולל פלאים לבריאות הגוף וגם הנפש.

מבוגרים רבים נהנים מהאימון ומרגישים ממש כמו ילדים, נראה כי מצאתם את האימון המושלם לחיטוב, ירידה במשקל, שיפור הקואורדינציה ושיפור סיבולת לב ריאה.

אך רגע לפני שמתחילים כדאי לבחון את הדברים בצורה אחראית ושקולה, זה הזמן לשאול האם קפיצה על טרמפולינה אכן בריאה לגוף?

האם קפיצה בטרמפולינה עלולה לגרום לכאבי ברכיים?

מדובר באימון קצר ואינטנסיבי המפעיל בתוך זמן קצר עומס רב על מפרקי הברך, את אימון הטרמפולינה אתם תסיימו מזיעים.

כולנו יודעים כי תנועה לא נכונה, תרגיל לא מתאים או עומס לא הולם עשויים לגרום לפציעות ספורט, פציעות שעלולות להשבית אותנו מאימונים לזמן ממושך ואף לגרום לנזקים בלתי הפיכים.

כדאי לדעת, אימון טרמפולינה אינו מתאים לכל אחד, האימון דורש שיווי משקל וקואורדינציה פשוטה בסיסית.

אימון הטרמפולינה נחשב לאימון בטוח למפרקי הברכיים, רוב הפציעות במהלך האימון מתרחשות כתוצאה של שימוש לא נכון בטרמפולינה.

הפציעות מתרחשות כאשר המתאמן נופל מהטרמפולינה, הדבר נפוץ בעיקר בקרב ילדים. בכדי לצמצם את הסיכונים לפציעות כדאי להקפיד שלא לנעול את הברכיים אלא לשמור עליהן כפופות גם בניתור וגם בנחיתה.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם:

למה בריא לקפוץ על טרמפולינה?

אימון הטרמפולינה בריא בשל תרומתו לגוף ולנפש, אנשים מבוגרים נהנים לחזור לילדות ולהרגיש שוב כמו ילדים.

גם אלו שחוששים בהתחלה מחוסר שיווי משקל מתמכרים לאימון הטרמפולינה ומצליחים להתמיד בו.

הטרמפולינה יעילה לשיפור סיבולת לב ריאה, ירידה במשקל, ירידה ברמת הכולסטרול, שיפור השליטה בגוף.

נדגיש גם כי תוך קפיצה על טרמפולינה אנו מבצעים אימון על גבי משטח בולם זעזועים, מופעל פחות עומס על מפרקי הברך ועל חוליות הגב במהלך האימון בהשוואה לאימוני אירובי אחרים כמו זומבה או ספינינג.

איך אימון טרמפולינה יכול לסייע בהקלה על כאבים?

אימון מהנה אותו מתחילים ומסיימים עם חיוך, מהר מאוד תשכחו את הכאב! מדובר באימון על משטח בולם זעזועים המפעיל עומס מופחת על מפרקי הברך, הטרמפולינה היא אמצעי לחיזוק מפרקי הברך ושיפור היציבה והגמישות מבלי להפעיל עומס יתר.

כאבי ברכיים וספורט – מאמרים רלוונטיים

טיפול אפוסתרפיה לכאבים ופציעות ברכיים

שיטת אפוסתרפיה היא שיטת טיפול המתבצעת ללא כל ניתוחים או בדיקות פולשניות.

השיטה, שפותחה על ידי שני רופאים ישראלים וזוכה להצלחה בכל העולם, מבוססת על מערכת הליכה המותאמת לכל מטופל באופן אישי על ידי פיזיותרפיסט מומחה של אפוסתרפיה.

מערכת ההליכה מורכבת מיחידות ביו-מכאניות שמוברגות בסוליית הנעל. הרפידות מפחיתות עומס מהאזור הפגוע במפרק ומפזרות אותו על מנת להפחית את הכאב. בנוסף, הרפידות מאמנות את המערכת העצבית כך שהשרירים יעבדו בתיאום ובתזמון מדויק.

נכון להיום טופלו מעל 40,000 מטופלים באמצעות שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים, רבים מהם ספורטאים וחובבי ספורט שקיבלו את החיים שלהם בחזרה.

נעלי אפוס בפעולה
נעלי אפוס בפעולה

יתרונות אפוסתרפיה למי שסובל מכאבי ברכיים הם:

  • הפחתת הכאבים
  • שיפור איכות החיים והתפקוד היומיומי
  • הפחתת עומסים מהאזור הפגוע והכואב בברך
  • חיזוק השרירים המייצבים מסביב לברך
  • הקניית תבניות תנועה נכונות שיסייעו במניעת כאבים גם בעתיד

מאמרים נוספים בנושא שעשויים לעניין אותך

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם וללא התחייבות?

בדיקת הייעוץ וההתאמה כוללת:

  • אבחון הליכה ממוחשב
  • הערכת הכאב והתפקוד שלכם
  • מילוי שאלונים אודות מצבכם
  • בדיקה קלינית על ידי פיזיותרפיסט מומחה לאפוסתרפיה

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים. מילוי הפרטים לא מחייב אתכם בשום צורה כך שאין לכם מה לדאוג.

אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות
אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות

תוכלו לטפל בכאבי הברכיים שלכם באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

התעמלות לכאבי ברכיים

התעמלות לכאבי ברכיים
התעמלות לכאבי ברכיים

 

תפקוד תקין של מפרקי הברכיים חיוני מאוד לתפקוד יומיומי שגרתי, כאשר אנחנו סובלים מבעיות ברכיים הבאות לידי ביטוי בכאבים ישנה פגיעה באיכות החיים.

האורתופדיה היום אינה ממהרת להציע טיפולים פולשניים הכוללים התערבות כירורגית במקרים של כאבי ברכיים.

ההמלצה הראשונית לכל מטופל היא טיפול שמרני המתבסס על עיסויים, התעמלות נכונה, רפואה משלימה ואביזרים אורתופדיים.

אילו סוגים של התעמלות מומלצים להקלה על כאבי ברכיים?

בעיות ברכיים באות לידי ביטוי בנוקשות של הברכיים, תחושה של חריקה בברך עם הקימה בבוקר ובעיקר כאבים.

אם גם אתם מכירים מקרוב את התופעות האלו דעו כי אנכם לבד, בעיות ברכיים נפוצות מאוד היום בקרב מבוגרים וצעירים.

אורח החיים המודרני מביא עמו בעיות ברכיים כאשר דווקא נשים נוטות לפתח יותר בעיות ברכיים בהשוואה לגברים.

הבשורה הטובה היא שיש פתרון, עם תרגילי התעמלות נכונים יש לכם הזדמנות לחזק את המפרקים, לשפר את הגמישות ולהעלים את הכאבים.

תרגילי ההתעמלות המומלצים במקרים של כאבי ברכיים הם תרגילים הפועלים על שרירי הירך האחורית, תרגילים המשפרים את גמישות שריר התאומים, תרגילים לחיזוק שרירי מרחיקי הירך והישבן.

קבוצות שרירים רלוונטיות:

בכדי לקבל תפוקה מקסימלית לחיזוק מפרקי הברך כדאי לחפש תרגילים הפועלים על קבוצת השרירים הבאה: שרירי מכופפי הירך, שרירי מקרבי הירך, שרירי התאומים, שרירי פושטי הירך, שרירי מכופפי הברך.

על כל תרגיל כדאי לחזור כ-10 פעמים לפחות כאשר את האימון תפתחו ותסיימו עם מתיחת השרירים.

הדגמות של תרגילי התעמלות לכאבי ברכיים והתאמה אישית אפשר יהיה לקבל ממאמני כושר מקצועיים ומפיזיותרפיסטים.

אם התרגילים קשים לכם ניתן יהיה להתחיל בסדרות קצרות תוך עלייה בכמות התרגילים ודרגת הקושי בהתאם לשיפור הכושר הגופני. התמדה היא המפתח לחיזוק המפרקים ושיפור היכולת האישית.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

באיזה גיל כדאי להתחיל בהתעמלות לטיפול ומניעה של כאבי ברכיים?

התעמלות מומלצת ואפשרית בכל גיל, גם בגילאים מבוגרים אפשר למצוא תרגילים מתאימים, לתרגל ולשפר את התנועתיות של המפרק.

אף פעם לא מאוחר מידי להתחיל להתעמל, עם טיפול נכון נצליח להפחית משמעותית את רמת הכאב.

במידת הצורך ניתן יהיה לשלב את תרגילי ההתעמלות עם שימוש במשככי כאבים, אביזרים אורתופדיים ושאר שיטות טיפול אלטרנטיביות.

מאמרים רלוונטיים נוספים

שיטת אפוסתרפיה לטיפול בכאבי ברכיים

אפוסתרפיה הינו טיפול חדשני וייחודי לכאבי ברכיים שאינו כרוך בהליכים פולשניים או ניתוחים כלשהם והמבוסס על מערכת הליכה ייחודית.

מערכת הליכה זו מורכבת משתי רפידות ביו-מכאניות שמוצמדות לסולייתן של נעליים מיוחדות. המנח ומידת הקמירות של רפידות אלו מותאמות באופן אישי לכל מטופל על ידי פיזיותרפיסט מומחה לשיטת אפוסתרפיה.

טיפול אפוסתרפיה מומלץ מאוד במקרים רבים של כאבים ופציעות ברכיים והוא הוכח מחקרית כיעיל בהפחתת הכאבים ומניעתם בעתיד.

נעלי אפוס בפעולה
נעלי אפוס בפעולה

יתרונות אפוסתרפיה למי שסובל מכאבי ברכיים הם:

  • הפחתת הכאבים
  • שיפור איכות החיים והתפקוד היומיומי
  • הפחתת עומסים מהאזור הפגוע והכואב בברך
  • חיזוק השרירים המייצבים מסביב לברך
  • הקניית תבניות תנועה נכונות שיסייעו במניעת כאבים גם בעתיד

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם וללא התחייבות?

בדיקת הייעוץ וההתאמה כוללת:

  • אבחון הליכה ממוחשב
  • הערכת הכאב והתפקוד שלכם
  • מילוי שאלונים אודות מצבכם
  • בדיקה קלינית על ידי פיזיותרפיסט מומחה לאפוסתרפיה

מאמרים נוספים בנושא שעשויים לעניין אותך

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים. מילוי הפרטים לא מחייב אתכם בשום צורה כך שאין לכם מה לדאוג.

אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות
אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות

תוכלו לטפל בכאבי הברכיים שלכם באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

טיפול אפוסתרפיה לפציעות ספורט

פציעות הספורט הנפוצות ביותר הן אלו הקשורות לפגיעה במפרקים כגון: קרסול מסובב, נקע בקרסול, מתיחה או קרע ברצועות הברך ועוד. פציעות נוספות עלולות להיות: דלקות, כאבי גב, מתיחה של הרצועות, פציעות כתף וכו.

פעילות גופנית חשובה מאוד כחלק משמירה על אורח חיים בריא, אך אם הפעילות שלכם מאומצת מדי היא עלולה לגרום לפציעות כמו אלו שצוינו למעלה.

ישנם סוגי ספורט כגון: כדורסל, כדורגל, טניס, סקי וכו' שבהם הסיכון להיפצע גבוה יותר מאשר סוגי ספורט אחרים כגון הליכה.

טיפים שיעזרו לכם להימנע מפציעות ספורט

גם אם כרגע יתכן שאתם סובלים מפציעת ספורט כלשהי, כאשר תחזרו שוב להתאמן חשוב שתיישמו את הטיפים הבאים:

לא לדלג על חימום ומתיחות – אנשים רבים נוטים להתעצל ולדלג על החימום בתחילת האימון ועל מתיחות בסופו, מה שמגביר את הסיכון להיפצע בזמן האימון. ללא חימום השרירים שלנו נוקשים מאוד, בעיקר בחורף כאשר קר, ונוקשות זו הופכת את השרירים לפגיעים יותר.

להעלות את הקושי בהדרגה – חשוב לא להעמיס על הגוף פעילות רבה מדי, מוקדם מדי. חשוב להעלות את קושי / אורך האימונים בצורה הדרגתית ולא להעלות את שניהם יחד בו זמנית.

נעלו נעליים מתאימות – התאימו את סוג הנעל שלכם לסוג הספורט אותו אתם מבצעים.

חזקו את שרירי הגוף שלכם – אם אתם סובלים מפציעות ברכיים חזקו את השרירים מסביב לברך באמצעות סקוואטים ותרגילים נוספים, חזקו גם את שרירי הליבה שלכם: שריר הבטן והגב

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

טיפול אפוסתרפיה לפציעות ספורט

נעלי אפוס בפעולה
נעלי אפוס בפעולה

אם אתם סובלים מפציעת ספורט בקרסול, בברך, בירך או בגב כדאי לכם לבדוק את טיפול אפוסתרפיה.

טיפול אפוסתרפיה הינו טיפול חדשני ואינו פולשני המבוסס על מערכת הליכה ייחודית שהוכחה מחקרית כי היא מפחיתה את הכאבים.

מערכת ההליכה מורכבת מיחידות ביו-מכאניות שמוצמדות לסולייתן של נעליים ייעודיות, כאשר מידת הקמירות והגמישות של יחידות אלה מותאמים באופן אישי לכל מטופל ומטופל.

ספורטאים מקצוענים וחובבי ספורט רבים כבר טיפלו בפציעה שלהם באמצעות אפוסתרפיה.

יתרונות הטיפול עבור מי שסובל מפציעות ספורט:

מערכת ההליכה של אפוסתרפיה עוזרת לשפר את השליטה העצבית-שרירית ולסגל תבניות תנועה נכונות. כמו כן, היא מפחיתה עומסים מהאזור הפגוע ובכך מפחיתה את הכאבים.

הטיפול מתאים לספורטאים / חובבי ספורט ש:

  • נאלצו להפסיק את האימונים או להפחית את תדירות האימונים בעקבות כאבים / פציעה
  • מתאמנים ומעוניינים לשפר את הביצועים שלהם
  • מעוניינים להיכנס לכושר ולהתחיל לעשות ספורט בקביעות ובצורה נכונה ובטוחה

סובלים מכאבי ברכיים/ גב/ קרסול / ירך בעקבות פעילות ספורטיבית? מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים. מילוי הפרטים לא מחייב אתכם בשום צורה כך שאין לכם מה לדאוג.

מאמרים נוספים בנושא שעשויים לעניין אותך

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם ללא התחייבות מצידכם?

בדיקת הייעוץ וההתאמה כוללת אבחון הליכה ממוחשב, הערכת הכאב והתפקוד שלכם, מילוי שאלונים אודות מצבכם ובדיקה קלינית על ידי פיזיותרפיסט מומחה לאפוסתרפיה.

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים. מילוי הפרטים לא מחייב אתכם בשום צורה כך שאין לכם מה לדאוג.

אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות
אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות

היפטרו מכאבי הברכיים / גב / קרסול/ ירך שלכם באמצעות אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!