כאבי ברכיים וקפיצה על טרמפולינה

כאבי ברכיים וקפיצה על טרמפולינה
כאבי ברכיים וקפיצה על טרמפולינה

 

ההתמדה בפעילות גופנית הופכת הרבה יותר קלה כאשר מדובר בספורט מהנה המביא עמו שריפת קלוריות מוגברת וכך גם תוצאות.

אימון טרמפולינה מצליח לשלב בין הנאה לבין שריפת קלוריות רבה ועלות מינימלית, האימון אינו דורש הוצאה כספית גבוהה.

תוך אימון של כ-10 דקות עד רבע שעה ביום של קפיצה על טרמפולינה ניתן יהיה לחולל פלאים לבריאות הגוף וגם הנפש.

מבוגרים רבים נהנים מהאימון ומרגישים ממש כמו ילדים, נראה כי מצאתם את האימון המושלם לחיטוב, ירידה במשקל, שיפור הקואורדינציה ושיפור סיבולת לב ריאה.

אך רגע לפני שמתחילים כדאי לבחון את הדברים בצורה אחראית ושקולה, זה הזמן לשאול האם קפיצה על טרמפולינה אכן בריאה לגוף?

האם קפיצה בטרמפולינה עלולה לגרום לכאבי ברכיים?

מדובר באימון קצר ואינטנסיבי המפעיל בתוך זמן קצר עומס רב על מפרקי הברך, את אימון הטרמפולינה אתם תסיימו מזיעים.

כולנו יודעים כי תנועה לא נכונה, תרגיל לא מתאים או עומס לא הולם עשויים לגרום לפציעות ספורט, פציעות שעלולות להשבית אותנו מאימונים לזמן ממושך ואף לגרום לנזקים בלתי הפיכים.

כדאי לדעת, אימון טרמפולינה אינו מתאים לכל אחד, האימון דורש שיווי משקל וקואורדינציה פשוטה בסיסית.

אימון הטרמפולינה נחשב לאימון בטוח למפרקי הברכיים, רוב הפציעות במהלך האימון מתרחשות כתוצאה של שימוש לא נכון בטרמפולינה.

הפציעות מתרחשות כאשר המתאמן נופל מהטרמפולינה, הדבר נפוץ בעיקר בקרב ילדים. בכדי לצמצם את הסיכונים לפציעות כדאי להקפיד שלא לנעול את הברכיים אלא לשמור עליהן כפופות גם בניתור וגם בנחיתה.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם:

למה בריא לקפוץ על טרמפולינה?

אימון הטרמפולינה בריא בשל תרומתו לגוף ולנפש, אנשים מבוגרים נהנים לחזור לילדות ולהרגיש שוב כמו ילדים.

גם אלו שחוששים בהתחלה מחוסר שיווי משקל מתמכרים לאימון הטרמפולינה ומצליחים להתמיד בו.

הטרמפולינה יעילה לשיפור סיבולת לב ריאה, ירידה במשקל, ירידה ברמת הכולסטרול, שיפור השליטה בגוף.

נדגיש גם כי תוך קפיצה על טרמפולינה אנו מבצעים אימון על גבי משטח בולם זעזועים, מופעל פחות עומס על מפרקי הברך ועל חוליות הגב במהלך האימון בהשוואה לאימוני אירובי אחרים כמו זומבה או ספינינג.

איך אימון טרמפולינה יכול לסייע בהקלה על כאבים?

אימון מהנה אותו מתחילים ומסיימים עם חיוך, מהר מאוד תשכחו את הכאב! מדובר באימון על משטח בולם זעזועים המפעיל עומס מופחת על מפרקי הברך, הטרמפולינה היא אמצעי לחיזוק מפרקי הברך ושיפור היציבה והגמישות מבלי להפעיל עומס יתר.

כאבי ברכיים וספורט – מאמרים רלוונטיים

טיפול אפוסתרפיה לכאבים ופציעות ברכיים

שיטת אפוסתרפיה היא שיטת טיפול המתבצעת ללא כל ניתוחים או בדיקות פולשניות.

השיטה, שפותחה על ידי שני רופאים ישראלים וזוכה להצלחה בכל העולם, מבוססת על מערכת הליכה המותאמת לכל מטופל באופן אישי על ידי פיזיותרפיסט מומחה של אפוסתרפיה.

מערכת ההליכה מורכבת מיחידות ביו-מכאניות שמוברגות בסוליית הנעל. הרפידות מפחיתות עומס מהאזור הפגוע במפרק ומפזרות אותו על מנת להפחית את הכאב. בנוסף, הרפידות מאמנות את המערכת העצבית כך שהשרירים יעבדו בתיאום ובתזמון מדויק.

נכון להיום טופלו מעל 40,000 מטופלים באמצעות שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים, רבים מהם ספורטאים וחובבי ספורט שקיבלו את החיים שלהם בחזרה.

נעלי אפוס בפעולה
נעלי אפוס בפעולה

יתרונות אפוסתרפיה למי שסובל מכאבי ברכיים הם:

  • הפחתת הכאבים
  • שיפור איכות החיים והתפקוד היומיומי
  • הפחתת עומסים מהאזור הפגוע והכואב בברך
  • חיזוק השרירים המייצבים מסביב לברך
  • הקניית תבניות תנועה נכונות שיסייעו במניעת כאבים גם בעתיד

מאמרים נוספים בנושא שעשויים לעניין אותך

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם וללא התחייבות?

בדיקת הייעוץ וההתאמה כוללת:

  • אבחון הליכה ממוחשב
  • הערכת הכאב והתפקוד שלכם
  • מילוי שאלונים אודות מצבכם
  • בדיקה קלינית על ידי פיזיותרפיסט מומחה לאפוסתרפיה

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים. מילוי הפרטים לא מחייב אתכם בשום צורה כך שאין לכם מה לדאוג.

אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות
אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות

תוכלו לטפל בכאבי הברכיים שלכם באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

כאבי ברכיים אחרי זומבה

כאבי ברכיים אחרי זומבה
כאבי ברכיים אחרי זומבה

 

זומבה היא שיטת אימון פופולרית המתבססת על אימון אירובי הכולל תנועות ריקוד מתוך עולם הריקוד הלטיני, מזרחי וגם מערבי.

השיטה התפתחה מתוך מטרה להפוך את האימון הגופני הרבה יותר מהנה וכך לעודד את ההתמדה וההשתתפות באימונים.

היום אימוני זומבה זוכים לפופולריות רבה בישראל ובמדינות מערביות רבות נוספות.

אימוני זומבה ניתן למצוא בכל חדר כושר או מרכז ספורט, נשאלת השאלה האם אימוני הזומבה אכן בריאים ומתאימים לכל אחד ומהן הסכנות באימון.

מדוע אימון זומבה עלול לגרום לכאבי ברכיים?

רגע לפני שאתם ממהרים להירשם אל שיעורי זומבה כדאי לבחון האם שיטת האימון אכן מתאימה לכם. קיימים היום מקרים רבים של פציעות עקב אימון גופני לא נכון.

אימון זומבה דומה מאוד לאימון אירובי ספינינג, זהו אימון המביא עמו עומס רב אל מערכת השרירים, שלד העצמות ומפרקי הברכיים.

אם אתם לא מורגלים בעומס של אימון ממושך על מפרקי הברך או אינכם מורגלים בתנועות הריקוד אתם נמצאים בסכנה לפיתוח של כאבי ברכיים בעקבות הזומבה.

במהלך אימון זומבה, כמו אימון ספינינג, רוב העומס מופעל על מפרקי הברכיים והירך.

במקרים רבים מופעל במהלך האימון עומס רב וממושך על המפרקים, דבר אשר בטווח ארוך גורם להתפתחות של דלקות ולשחיקה של הסחוס.

אימון הזומבה דורש גם תנועה מרובה של האגן יחד עם העברת המשקל בין הרגליים, תנועות הריקוד דורשות ניסיון ושליטה טובה בגוף.

פציעות זומבה נפוצות אצל מתאמנים מתחילים המפעילים עומס רב על גופם, הם מבלים שעות ארוכות באימון מבלי להקשיב לגופם וללא תחזוקה נכונה של הגוף.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם:

טיפים לאימון יעיל להקלה על הכאבים

מודעות היא המפתח לאימון יעיל, עלינו להיות מודעים לסכנות וליכולות הפיזיות שלנו, ככל שנהיה יותר קשובים לגוף ומודעים ליכולות כך נצליח להרכיב אימון יעיל ולהימנע מפציעות.

  • כל אימון זומבה או אימון כושר אחר יש להתחיל עם תרגילי חימום ומתיחות
  • מיד כאשר מופיעים כאבים יש להפסיק את התנועה המעוררת את הכאב ולנוח
  • קומפרסים קרים של קרח יסייעו להקלה על הכאב
  • אם ישנם עדיין כאבים כדאי לנסות לחזור להתאמן עם תחבושת אלסטית על הברך

כאבי ברכיים וספורט – מאמרים רלוונטיים

טיפול אפוסתרפיה לכאבים ופציעות ברכיים

שיטת אפוסתרפיה היא שיטת טיפול המתבצעת ללא כל ניתוחים או בדיקות פולשניות.

השיטה, שפותחה על ידי שני רופאים ישראלים וזוכה להצלחה בכל העולם, מבוססת על מערכת הליכה המותאמת לכל מטופל באופן אישי על ידי פיזיותרפיסט מומחה של אפוסתרפיה.

מערכת ההליכה מורכבת מיחידות ביו-מכאניות שמוברגות בסוליית הנעל. הרפידות מפחיתות עומס מהאזור הפגוע במפרק ומפזרות אותו על מנת להפחית את הכאב. בנוסף, הרפידות מאמנות את המערכת העצבית כך שהשרירים יעבדו בתיאום ובתזמון מדויק.

נכון להיום טופלו מעל 40,000 מטופלים באמצעות שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים, רבים מהם ספורטאים וחובבי ספורט שקיבלו את החיים שלהם בחזרה.

נעלי אפוס בפעולה
נעלי אפוס בפעולה

יתרונות אפוסתרפיה למי שסובל מכאבי ברכיים הם:

  • הפחתת הכאבים
  • שיפור איכות החיים והתפקוד היומיומי
  • הפחתת עומסים מהאזור הפגוע והכואב בברך
  • חיזוק השרירים המייצבים מסביב לברך
  • הקניית תבניות תנועה נכונות שיסייעו במניעת כאבים גם בעתיד

מאמרים נוספים בנושא שעשויים לעניין אותך

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם וללא התחייבות?

בדיקת הייעוץ וההתאמה כוללת:

  • אבחון הליכה ממוחשב
  • הערכת הכאב והתפקוד שלכם
  • מילוי שאלונים אודות מצבכם
  • בדיקה קלינית על ידי פיזיותרפיסט מומחה לאפוסתרפיה

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים. מילוי הפרטים לא מחייב אתכם בשום צורה כך שאין לכם מה לדאוג.

אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות
אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות

תוכלו לטפל בכאבי הברכיים שלכם באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

התעמלות לכאבי ברכיים

התעמלות לכאבי ברכיים
התעמלות לכאבי ברכיים

 

תפקוד תקין של מפרקי הברכיים חיוני מאוד לתפקוד יומיומי שגרתי, כאשר אנחנו סובלים מבעיות ברכיים הבאות לידי ביטוי בכאבים ישנה פגיעה באיכות החיים.

האורתופדיה היום אינה ממהרת להציע טיפולים פולשניים הכוללים התערבות כירורגית במקרים של כאבי ברכיים.

ההמלצה הראשונית לכל מטופל היא טיפול שמרני המתבסס על עיסויים, התעמלות נכונה, רפואה משלימה ואביזרים אורתופדיים.

אילו סוגים של התעמלות מומלצים להקלה על כאבי ברכיים?

בעיות ברכיים באות לידי ביטוי בנוקשות של הברכיים, תחושה של חריקה בברך עם הקימה בבוקר ובעיקר כאבים.

אם גם אתם מכירים מקרוב את התופעות האלו דעו כי אנכם לבד, בעיות ברכיים נפוצות מאוד היום בקרב מבוגרים וצעירים.

אורח החיים המודרני מביא עמו בעיות ברכיים כאשר דווקא נשים נוטות לפתח יותר בעיות ברכיים בהשוואה לגברים.

הבשורה הטובה היא שיש פתרון, עם תרגילי התעמלות נכונים יש לכם הזדמנות לחזק את המפרקים, לשפר את הגמישות ולהעלים את הכאבים.

תרגילי ההתעמלות המומלצים במקרים של כאבי ברכיים הם תרגילים הפועלים על שרירי הירך האחורית, תרגילים המשפרים את גמישות שריר התאומים, תרגילים לחיזוק שרירי מרחיקי הירך והישבן.

קבוצות שרירים רלוונטיות:

בכדי לקבל תפוקה מקסימלית לחיזוק מפרקי הברך כדאי לחפש תרגילים הפועלים על קבוצת השרירים הבאה: שרירי מכופפי הירך, שרירי מקרבי הירך, שרירי התאומים, שרירי פושטי הירך, שרירי מכופפי הברך.

על כל תרגיל כדאי לחזור כ-10 פעמים לפחות כאשר את האימון תפתחו ותסיימו עם מתיחת השרירים.

הדגמות של תרגילי התעמלות לכאבי ברכיים והתאמה אישית אפשר יהיה לקבל ממאמני כושר מקצועיים ומפיזיותרפיסטים.

אם התרגילים קשים לכם ניתן יהיה להתחיל בסדרות קצרות תוך עלייה בכמות התרגילים ודרגת הקושי בהתאם לשיפור הכושר הגופני. התמדה היא המפתח לחיזוק המפרקים ושיפור היכולת האישית.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

באיזה גיל כדאי להתחיל בהתעמלות לטיפול ומניעה של כאבי ברכיים?

התעמלות מומלצת ואפשרית בכל גיל, גם בגילאים מבוגרים אפשר למצוא תרגילים מתאימים, לתרגל ולשפר את התנועתיות של המפרק.

אף פעם לא מאוחר מידי להתחיל להתעמל, עם טיפול נכון נצליח להפחית משמעותית את רמת הכאב.

במידת הצורך ניתן יהיה לשלב את תרגילי ההתעמלות עם שימוש במשככי כאבים, אביזרים אורתופדיים ושאר שיטות טיפול אלטרנטיביות.

מאמרים רלוונטיים נוספים

שיטת אפוסתרפיה לטיפול בכאבי ברכיים

אפוסתרפיה הינו טיפול חדשני וייחודי לכאבי ברכיים שאינו כרוך בהליכים פולשניים או ניתוחים כלשהם והמבוסס על מערכת הליכה ייחודית.

מערכת הליכה זו מורכבת משתי רפידות ביו-מכאניות שמוצמדות לסולייתן של נעליים מיוחדות. המנח ומידת הקמירות של רפידות אלו מותאמות באופן אישי לכל מטופל על ידי פיזיותרפיסט מומחה לשיטת אפוסתרפיה.

טיפול אפוסתרפיה מומלץ מאוד במקרים רבים של כאבים ופציעות ברכיים והוא הוכח מחקרית כיעיל בהפחתת הכאבים ומניעתם בעתיד.

נעלי אפוס בפעולה
נעלי אפוס בפעולה

יתרונות אפוסתרפיה למי שסובל מכאבי ברכיים הם:

  • הפחתת הכאבים
  • שיפור איכות החיים והתפקוד היומיומי
  • הפחתת עומסים מהאזור הפגוע והכואב בברך
  • חיזוק השרירים המייצבים מסביב לברך
  • הקניית תבניות תנועה נכונות שיסייעו במניעת כאבים גם בעתיד

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם וללא התחייבות?

בדיקת הייעוץ וההתאמה כוללת:

  • אבחון הליכה ממוחשב
  • הערכת הכאב והתפקוד שלכם
  • מילוי שאלונים אודות מצבכם
  • בדיקה קלינית על ידי פיזיותרפיסט מומחה לאפוסתרפיה

מאמרים נוספים בנושא שעשויים לעניין אותך

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים. מילוי הפרטים לא מחייב אתכם בשום צורה כך שאין לכם מה לדאוג.

אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות
אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות

תוכלו לטפל בכאבי הברכיים שלכם באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

פילאטיס לכאבי ברכיים

פילאטיס לכאבי ברכיים
פילאטיס לכאבי ברכיים

 

בעזרת תרגול קבוע של פילאטיס ניתן לשפר באופן דרסטי את של המפרקים בגוף. השיטה פועלת על ידי מתיחת שרירים שונים בגוף בפוזיציות משתנות, כאשר לכל תנוחה שם משלה.

כמובן שלכל פוזיציה תפקיד משלה, וכאשר עורכים אימוני פילאטיס על בסיס שוטף וכהלכה, הדבר יכול לתרום רבות בכל הקשור לתפקוד באופן כללי ולהעלמת כאבי הברכיים בפרט.

מה זה פילאטיס?

ככלל, ניתן לומר כי פילאטיס זו שיטת אימון גופני, אשר נועדה לתרום לשיפור הכללי של תפקוד הגוף והיכולת שלנו לבצע מטלות יומיומיות ביעילות גבוהה יותר.

תרגול פילאטיס ידוע כתורם רבות לשיפור המצב הנפשי של האדם, החל משחרור לחצים שאנו נאלצים להתמודד איתם, וכלה בשיפור מצב הרוח הכללי.

בעת תרגול פילאטיס, נעשה לרוב שימוש במכשירים שעוזרים לנו למתוח את השרירים בגוף. חשוב לדעת שהדגש בתחום הוא על מספר חזרות מצומצם, תוך שימת דגש מירבית על טיב התנועה והימנעות מהתשה של השרירים הפועלים.

תרגול ממושך תורם רבות לעיצוב וחיזוק השרירים המייצבים בגוף, דבר אשר עשוי להקל עליכם בכל תנועה ופעולה שתבצעו בחיי היומיום. יתר על כן, ככל שמתמידים וממשיכים לאורך זמן בביצוע תרגילי הפילאטיס, ניתן ליהנות מהתאוששות גבוהה יותר של שרירי הגוף.

מאמרים נוספים בנושא שעשויים לעניין אתכם

איך פילאטיס יכול להקל על כאבי ברכיים?

חיזוק השרירים המייצבים

בעזרת חיזוק כלל השרירים המייצבים בגוף, וביניהם השרירים המייצבים באזור הברכיים, ניתן להגיע להישגים משמעותיים בכל הקשור לתפקוד הברכיים והקלה על כאבים. אין ספק שאם אתם סובלים מכאבי ברכיים, עליכם לקחת בחשבון את הרעיון של התעמלות עם מכשירי הפילאטיס השונים.

תורם לבריאות הנפשית והפיזית

אנו בטוחים שלאחר התמדה עיקשת מצדכם, תוכלו לקטוף את הפירות וליהנות מיתרונות בשלל תחומים בחיים, שכן, כפי שהוזכר לעיל, הפילאטיס תורם הן לבריאות הנפשית והן לפיזית. כך שבעצם ניתן ליהנות מפעילות כיפית שמזכה אותה ביתרונות בשני תחומים חשובים למדי.

שיפור התחושה הכללית

בסופו של יום, חשוב שתדעו כי תרגול פילאטיס אינו תורם אך ורק להתמודדות עם כאבי ברכיים, אלא מדובר בפעילות שעשויה לגרום לשיפור התחושה הכללית של הגוף והעלמת כאבים באזורים שונים.

טיפול אפוסתרפיה – טיפול טבעי להקלה על כאבי ברכיים ומפרקים ללא תרופות!

הדגמה של הליכה עם נעלי אפוס
הדגמה של הליכה עם אפוסתרפיה (גם: נעלי אפוס)

 

אפוסתרפיה הינו טיפול חדשני וייחודי לכאבי ברכיים שאינו כרוך בהליכים פולשניים או ניתוחים כלשהם והמבוסס על מערכת הליכה ייחודית, מערכת הליכה זו מורכבת משתי רפידות ביו-מכאניות שמוצמדות לסולייתן של נעליים מיוחדות.

המנח ומידת הקמירות של רפידות אלו מותאמות באופן אישי לכל מטופל על ידי פיזיותרפיסט מומחה לשיטת אפוסתרפיה.

טיפול אפוסתרפיה מומלץ מאוד במקרים רבים של כאבים ופציעות ברכיים והוא הוכח מחקרית כיעיל בהפחתת הכאבים ומניעתם בעתיד.

שני הטיפולים דורשים מחויבות והתמדה, טיפולי פיזיותרפיה לכאבי ברכיים משתלבים יחד עם טיפול אפוסתרפיה בתרגול יומי.

בכדי להשיג תוצאות במהרה על המטופל להתמיד בתרגול בהתאם להמלצת המטפל. תרגול יומי של הליכה באמצעות מערכת אפוסתרפיה ישלים ויחזק את ההשפעות החיוביות של טיפולי הפיזיותרפיה.

שילוב של שני הטיפולים יחדיו תורמים ל:

  • חיזוק מפרק הברך
  • שיפור הגמישות
  • הפעלה של שרירים נוספים בגפיים
  • הקנייה הרגלים ליציבה נכונה יותר
  • ובעיקר, החזרת מפרק הברך לפעולה שגרתית ובריאה

רוצים לדעת האם טיפול אפוסתרפיה יכול לעזור לבעיה ממנה אתם סובלים?

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים לתיאום ייעוץ ומבדק הליכה חינם על מערכת ההליכה הממוחשבת של אפוס.

יתרונות אפוסתרפיה למי שסובל מכאבי ברכיים הם:

  • הפחתת הכאבים
  • שיפור איכות החיים והתפקוד היומיומי
  • הפחתת עומסים מהאזור הפגוע והכואב בברך
  • חיזוק השרירים המייצבים מסביב לברך
  • הקניית תבניות תנועה נכונות שיסייעו במניעת כאבים גם בעתיד

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם?

ייעוץ ומבדק הליכה ממוחשב חינם על ידי פיזיותרפיסט מוסמך
ייעוץ ומבדק הליכה ממוחשב חינם על ידי פיזיותרפיסט מוסמך

 

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר תוך יום יומיים. מילוי הפרטים לא מחייב אתכם בשום צורה שהיא כך שאין לכם מה לדאוג.

אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם אחת ולתמיד באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת יעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!