כאבי ברכיים וקפיצה על טרמפולינה

כאבי ברכיים וקפיצה על טרמפולינה
כאבי ברכיים וקפיצה על טרמפולינה

 

ההתמדה בפעילות גופנית הופכת הרבה יותר קלה כאשר מדובר בספורט מהנה המביא עמו שריפת קלוריות מוגברת וכך גם תוצאות.

אימון טרמפולינה מצליח לשלב בין הנאה לבין שריפת קלוריות רבה ועלות מינימלית, האימון אינו דורש הוצאה כספית גבוהה.

תוך אימון של כ-10 דקות עד רבע שעה ביום של קפיצה על טרמפולינה ניתן יהיה לחולל פלאים לבריאות הגוף וגם הנפש.

מבוגרים רבים נהנים מהאימון ומרגישים ממש כמו ילדים, נראה כי מצאתם את האימון המושלם לחיטוב, ירידה במשקל, שיפור הקואורדינציה ושיפור סיבולת לב ריאה.

אך רגע לפני שמתחילים כדאי לבחון את הדברים בצורה אחראית ושקולה, זה הזמן לשאול האם קפיצה על טרמפולינה אכן בריאה לגוף?

האם קפיצה בטרמפולינה עלולה לגרום לכאבי ברכיים?

מדובר באימון קצר ואינטנסיבי המפעיל בתוך זמן קצר עומס רב על מפרקי הברך, את אימון הטרמפולינה אתם תסיימו מזיעים.

כולנו יודעים כי תנועה לא נכונה, תרגיל לא מתאים או עומס לא הולם עשויים לגרום לפציעות ספורט, פציעות שעלולות להשבית אותנו מאימונים לזמן ממושך ואף לגרום לנזקים בלתי הפיכים.

כדאי לדעת, אימון טרמפולינה אינו מתאים לכל אחד, האימון דורש שיווי משקל וקואורדינציה פשוטה בסיסית.

אימון הטרמפולינה נחשב לאימון בטוח למפרקי הברכיים, רוב הפציעות במהלך האימון מתרחשות כתוצאה של שימוש לא נכון בטרמפולינה.

הפציעות מתרחשות כאשר המתאמן נופל מהטרמפולינה, הדבר נפוץ בעיקר בקרב ילדים. בכדי לצמצם את הסיכונים לפציעות כדאי להקפיד שלא לנעול את הברכיים אלא לשמור עליהן כפופות גם בניתור וגם בנחיתה.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם:

למה בריא לקפוץ על טרמפולינה?

אימון הטרמפולינה בריא בשל תרומתו לגוף ולנפש, אנשים מבוגרים נהנים לחזור לילדות ולהרגיש שוב כמו ילדים.

גם אלו שחוששים בהתחלה מחוסר שיווי משקל מתמכרים לאימון הטרמפולינה ומצליחים להתמיד בו.

הטרמפולינה יעילה לשיפור סיבולת לב ריאה, ירידה במשקל, ירידה ברמת הכולסטרול, שיפור השליטה בגוף.

נדגיש גם כי תוך קפיצה על טרמפולינה אנו מבצעים אימון על גבי משטח בולם זעזועים, מופעל פחות עומס על מפרקי הברך ועל חוליות הגב במהלך האימון בהשוואה לאימוני אירובי אחרים כמו זומבה או ספינינג.

איך אימון טרמפולינה יכול לסייע בהקלה על כאבים?

אימון מהנה אותו מתחילים ומסיימים עם חיוך, מהר מאוד תשכחו את הכאב! מדובר באימון על משטח בולם זעזועים המפעיל עומס מופחת על מפרקי הברך, הטרמפולינה היא אמצעי לחיזוק מפרקי הברך ושיפור היציבה והגמישות מבלי להפעיל עומס יתר.

כאבי ברכיים וספורט – מאמרים רלוונטיים

טיפול אפוסתרפיה לכאבים ופציעות ברכיים

שיטת אפוסתרפיה היא שיטת טיפול המתבצעת ללא כל ניתוחים או בדיקות פולשניות.

השיטה, שפותחה על ידי שני רופאים ישראלים וזוכה להצלחה בכל העולם, מבוססת על מערכת הליכה המותאמת לכל מטופל באופן אישי על ידי פיזיותרפיסט מומחה של אפוסתרפיה.

מערכת ההליכה מורכבת מיחידות ביו-מכאניות שמוברגות בסוליית הנעל. הרפידות מפחיתות עומס מהאזור הפגוע במפרק ומפזרות אותו על מנת להפחית את הכאב. בנוסף, הרפידות מאמנות את המערכת העצבית כך שהשרירים יעבדו בתיאום ובתזמון מדויק.

נכון להיום טופלו מעל 40,000 מטופלים באמצעות שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים, רבים מהם ספורטאים וחובבי ספורט שקיבלו את החיים שלהם בחזרה.

נעלי אפוס בפעולה
נעלי אפוס בפעולה

יתרונות אפוסתרפיה למי שסובל מכאבי ברכיים הם:

  • הפחתת הכאבים
  • שיפור איכות החיים והתפקוד היומיומי
  • הפחתת עומסים מהאזור הפגוע והכואב בברך
  • חיזוק השרירים המייצבים מסביב לברך
  • הקניית תבניות תנועה נכונות שיסייעו במניעת כאבים גם בעתיד

מאמרים נוספים בנושא שעשויים לעניין אותך

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם וללא התחייבות?

בדיקת הייעוץ וההתאמה כוללת:

  • אבחון הליכה ממוחשב
  • הערכת הכאב והתפקוד שלכם
  • מילוי שאלונים אודות מצבכם
  • בדיקה קלינית על ידי פיזיותרפיסט מומחה לאפוסתרפיה

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים. מילוי הפרטים לא מחייב אתכם בשום צורה כך שאין לכם מה לדאוג.

אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות
אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות

תוכלו לטפל בכאבי הברכיים שלכם באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

כאבי ברכיים אחרי זומבה

כאבי ברכיים אחרי זומבה
כאבי ברכיים אחרי זומבה

 

זומבה היא שיטת אימון פופולרית המתבססת על אימון אירובי הכולל תנועות ריקוד מתוך עולם הריקוד הלטיני, מזרחי וגם מערבי.

השיטה התפתחה מתוך מטרה להפוך את האימון הגופני הרבה יותר מהנה וכך לעודד את ההתמדה וההשתתפות באימונים.

היום אימוני זומבה זוכים לפופולריות רבה בישראל ובמדינות מערביות רבות נוספות.

אימוני זומבה ניתן למצוא בכל חדר כושר או מרכז ספורט, נשאלת השאלה האם אימוני הזומבה אכן בריאים ומתאימים לכל אחד ומהן הסכנות באימון.

מדוע אימון זומבה עלול לגרום לכאבי ברכיים?

רגע לפני שאתם ממהרים להירשם אל שיעורי זומבה כדאי לבחון האם שיטת האימון אכן מתאימה לכם. קיימים היום מקרים רבים של פציעות עקב אימון גופני לא נכון.

אימון זומבה דומה מאוד לאימון אירובי ספינינג, זהו אימון המביא עמו עומס רב אל מערכת השרירים, שלד העצמות ומפרקי הברכיים.

אם אתם לא מורגלים בעומס של אימון ממושך על מפרקי הברך או אינכם מורגלים בתנועות הריקוד אתם נמצאים בסכנה לפיתוח של כאבי ברכיים בעקבות הזומבה.

במהלך אימון זומבה, כמו אימון ספינינג, רוב העומס מופעל על מפרקי הברכיים והירך.

במקרים רבים מופעל במהלך האימון עומס רב וממושך על המפרקים, דבר אשר בטווח ארוך גורם להתפתחות של דלקות ולשחיקה של הסחוס.

אימון הזומבה דורש גם תנועה מרובה של האגן יחד עם העברת המשקל בין הרגליים, תנועות הריקוד דורשות ניסיון ושליטה טובה בגוף.

פציעות זומבה נפוצות אצל מתאמנים מתחילים המפעילים עומס רב על גופם, הם מבלים שעות ארוכות באימון מבלי להקשיב לגופם וללא תחזוקה נכונה של הגוף.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם:

טיפים לאימון יעיל להקלה על הכאבים

מודעות היא המפתח לאימון יעיל, עלינו להיות מודעים לסכנות וליכולות הפיזיות שלנו, ככל שנהיה יותר קשובים לגוף ומודעים ליכולות כך נצליח להרכיב אימון יעיל ולהימנע מפציעות.

  • כל אימון זומבה או אימון כושר אחר יש להתחיל עם תרגילי חימום ומתיחות
  • מיד כאשר מופיעים כאבים יש להפסיק את התנועה המעוררת את הכאב ולנוח
  • קומפרסים קרים של קרח יסייעו להקלה על הכאב
  • אם ישנם עדיין כאבים כדאי לנסות לחזור להתאמן עם תחבושת אלסטית על הברך

כאבי ברכיים וספורט – מאמרים רלוונטיים

טיפול אפוסתרפיה לכאבים ופציעות ברכיים

שיטת אפוסתרפיה היא שיטת טיפול המתבצעת ללא כל ניתוחים או בדיקות פולשניות.

השיטה, שפותחה על ידי שני רופאים ישראלים וזוכה להצלחה בכל העולם, מבוססת על מערכת הליכה המותאמת לכל מטופל באופן אישי על ידי פיזיותרפיסט מומחה של אפוסתרפיה.

מערכת ההליכה מורכבת מיחידות ביו-מכאניות שמוברגות בסוליית הנעל. הרפידות מפחיתות עומס מהאזור הפגוע במפרק ומפזרות אותו על מנת להפחית את הכאב. בנוסף, הרפידות מאמנות את המערכת העצבית כך שהשרירים יעבדו בתיאום ובתזמון מדויק.

נכון להיום טופלו מעל 40,000 מטופלים באמצעות שיטת אפוסתרפיה לכאבי ברכיים, רבים מהם ספורטאים וחובבי ספורט שקיבלו את החיים שלהם בחזרה.

נעלי אפוס בפעולה
נעלי אפוס בפעולה

יתרונות אפוסתרפיה למי שסובל מכאבי ברכיים הם:

  • הפחתת הכאבים
  • שיפור איכות החיים והתפקוד היומיומי
  • הפחתת עומסים מהאזור הפגוע והכואב בברך
  • חיזוק השרירים המייצבים מסביב לברך
  • הקניית תבניות תנועה נכונות שיסייעו במניעת כאבים גם בעתיד

מאמרים נוספים בנושא שעשויים לעניין אותך

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם וללא התחייבות?

בדיקת הייעוץ וההתאמה כוללת:

  • אבחון הליכה ממוחשב
  • הערכת הכאב והתפקוד שלכם
  • מילוי שאלונים אודות מצבכם
  • בדיקה קלינית על ידי פיזיותרפיסט מומחה לאפוסתרפיה

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים. מילוי הפרטים לא מחייב אתכם בשום צורה כך שאין לכם מה לדאוג.

אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות
אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות

תוכלו לטפל בכאבי הברכיים שלכם באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

יוגה לכאבי ברכיים

יוגה לכאבי ברכיים
יוגה לכאבי ברכיים

 

ידעתם כי אימון יוגה עשוי להוות מקור לכאבי ברכיים או אמצעי טיפולי להקלה על כאבי ברכיים? אתם בוודאי שואלים את עצמכם כיצד זה ייתכן. התשובה לכך טמונה בביצוע נכון של תרגילי היוגה המתאימה לכם ביותר.

אימון יוגה כמו כל אימון גופני מאומץ אחר חושף אתכם לסכנת פציעות, ביצוע רוב תנוחות היוגה דורש מכם מאמץ פיזי משמעותי וישנן תנוחות המביאות עמן פוטנציאל לפגיעות גב, כף יד, שכמות וגם ברכיים.

כיצד תרגול יוגה יכול להקל על כאבי ברכיים?

כולנו מסכימים כי על כל פעילות גופנית בה אנחנו בוחרים להיות בריאה ונכונה לגופנו.

אימון יוגה יהיה בריא לגוף ולנפש רק כאשר הוא מתבצע בצורה נבונה תוך בחירה נכונה של תנוחות ועלייה הדרגתית בדרגת הקושי.

אימון יוגה דורש לא מעט מאמץ ממפרקי הברך ועל מנת להבטיח לעצמכם אימון בריא עליכם להקפיד לבצע נכון את תנוחות היוגה וגם להשתמש בעזרי מגן כמו תחבושת אלסטית או מגן ברך.

יתרונות היוגה לסובלים מכאבי ברכיים:

  • שיקום מפרקי ברכיים חלשים – יש לאימון יוגה פוטנציאל לשיקום של מפרקי ברכיים חלשים
  • חיזוק מפרקי הברך – תוך התמדה ועלייה הדרגתית בדרגת הקושי היוגה תחזק את מפרקי הברך שלכם
  • שיפור הגמישות לאורך זמן
  • לימוד יציבה נכונה

יתרונות אלו יביאו להקלה משמעותית בכאבי הברכיים שלכם.

הדרכה של מדריך יוגה מנוסה היא המפתח לתרגול יעיל ובטוח, הקפידו לקבל הדרכה מקצועית ותצליחו להפיק את המיטב מכל אימון.

למה כדאי לבחור ביוגה כטיפול בכאבי ברכיים?

אם אתם מנסים לחזק את מפרקי הברך או לשקם את המפרקים לאחר פציעה, אימון יוגה יוכל להיות התשובה.

אימוני יוגה מומלצים במקרים של כאבי ברכיים עקב שחיקת סחוס ובעיות ברצועות , האימון מחזק את שרירי הרגל וכך מצליח להפחית מעט מהעומס המוטל על מפרק הברך.

רצועות ברכיים חזקות חיוניות לשמירה על מפרק ברך בריא. תוך פעילות של המפרק הרצונות נמתחות, תפקוד תקין של הרצועות דרוש לתפקוד תקין של מפרק הברך.

אימון יוגה יוכל לסייע לכם לשפר את גמישות הרצועות, לתמוך בשיקום של רצועות קרועות ולחזק את השרירים התומכים במפרק הברך.

טיפ חשוב, עשו מאמץ לבחור מדריך יוגה בעל יידע מקצועי באנטומיה וחיזוק הדרגתי נכון של מפרקי הברך. הניסיון של המדריך הוא המפתח שלכם להשגת תוצאות.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם:

טיפול אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

אפוסתרפיה הינו טיפול חדשני וייחודי לכאבי ברכיים שאינו כרוך בהליכים פולשניים או ניתוחים כלשהם. המבוסס על מערכת הליכה ייחודית, מערכת הליכה זו מורכבת משתי רפידות ביו-מכאניות שמוצמדות לסולייתן של נעליים מיוחדות.

המנח ומידת הקמירות של רפידות אלו מותאמות באופן אישי לכל מטופל על ידי פיזיותרפיסט מומחה לשיטת אפוסתרפיה.

טיפול אפוסתרפיה מומלץ מאוד במקרים רבים של כאבים ופציעות ברכיים והוא הוכח מחקרית כיעיל בהפחתת הכאבים ומניעתם בעתיד.

נעלי אפוס בפעולה
נעלי אפוס בפעולה

יתרונות אפוסתרפיה למי שסובל מכאבי ברכיים הם:

  • הפחתת הכאבים
  • שיפור איכות החיים והתפקוד היומיומי
  • הפחתת עומסים מהאזור הפגוע והכואב בברך
  • חיזוק השרירים המייצבים מסביב לברך
  • הקניית תבניות תנועה נכונות שיסייעו במניעת כאבים גם בעתיד

מאמרים נוספים בנושא שעשויים לעניין אותך

מעוניינים בבדיקת התאמה חינם וללא התחייבות?

בדיקת הייעוץ וההתאמה כוללת:

  • אבחון הליכה ממוחשב
  • הערכת הכאב והתפקוד שלכם
  • מילוי שאלונים אודות מצבכם
  • בדיקה קלינית על ידי פיזיותרפיסט מומחה לאפוסתרפיה

מלאו את הפרטים שלכם פה ונציג מאפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בימים הקרובים. מילוי הפרטים לא מחייב אתכם בשום צורה כך שאין לכם מה לדאוג.

אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות
אפוסתרפיה מסובסדת על ידי קופות החולים וחברת הביטוח הפרטיות

תוכלו לטפל בכאבי הברכיים שלכם באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת ייעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!